Cualquier pequeño sonido, por pequeño que sea, puede despertar a Fernán en las noches. Así ha sido toda su vida y se ha acostumbrado a ello, pero por momentos puede ser una pesadilla, porque al otro día puede amanecer con sensación de cansancio o agotamiento extremo. Tener el sueño ligero es un mal que sufren muchas personas, que aunque puede parecer normal, tiene sus causas y hay formas de combatirlo para mejorar la calidad del sueño.
En primer lugar, es importante entender que todos experimentamos ciclos de sueño a lo largo de la noche, alternando entre el sueño REM (Rapid Eye Movement o Movimiento Rápido de los Ojos, la etapa en la que soñamos) y el sueño no REM, que incluye etapas de sueño ligero y sueño profundo. Sin embargo, la proporción de estas etapas puede variar de una persona a otra. Algunas personas pasan más tiempo en las etapas de sueño ligero, lo que las hace más propensas a despertarse durante la noche.
Factores genéticos pueden jugar un papel en esto, así como condiciones de salud como el insomnio, la apnea del sueño, la depresión, la ansiedad y ciertas enfermedades físicas. El estrés y la ansiedad también pueden causar sueño ligero y despertares frecuentes, ya que ambos pueden aumentar la actividad del sistema nervioso simpático, que está asociado con la vigilia y la alerta.
La edad es otro factor importante. A medida que envejecemos, pasamos menos tiempo en el sueño profundo y más tiempo en el sueño ligero, lo que puede llevar a despertares más frecuentes. Las mujeres en la menopausia a menudo experimentan sueño ligero y despertares frecuentes debido a los cambios hormonales.
Recomendaciones si tiene el sueño ligero
Entonces, ¿qué pueden hacer las personas con sueño ligero para mejorar su sueño? Aquí hay algunas estrategias recomendadas por los expertos:
- Mantén una rutina de sueño regular: acostarte y levantarte a la misma hora todos los días puede ayudar a regular tu reloj biológico y mejorar la calidad de tu sueño.
- Cuida tu ambiente de sueño: mantén tu habitación oscura, tranquila y fresca. Considera el uso de tapones para los oídos, una máscara de ojos, un ventilador o un dispositivo de ruido blanco si es necesario.
- Limita la exposición a la luz azul antes de acostarte: la luz azul, emitida por dispositivos electrónicos como los smartphones y las computadoras, puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño.
- Evita la cafeína y el alcohol: ambos pueden interferir con el sueño. La cafeína puede mantenernos despiertos, mientras que el alcohol puede causar sueño ligero y despertares frecuentes.
- Haz ejercicio regularmente: el ejercicio puede ayudar a regular los ritmos circadianos y mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, intenta evitar hacer ejercicio intenso cerca de la hora de dormir, ya que puede mantenernos despiertos.
- Gestiona el estrés: las técnicas de relajación como la meditación, el yoga, la respiración profunda y la terapia cognitivo-conductual pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar la calidad del sueño.
- Consulta a un profesional de la salud: si tienes problemas persistentes de sueño, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud. Podría ser útil realizar una evaluación del sueño para identificar posibles trastornos del sueño.
Las noches de sueño ligero y despertares frecuentes pueden ser frustrantes, pero hay muchas estrategias que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Recuerda, un buen sueño no es un lujo, sino una necesidad para la salud y el bienestar.
